李大爺經(jīng)常在睡醒后會(huì)感覺到頭暈，于是就去醫(yī)院做了個(gè)檢查，檢查結(jié)果一出來發(fā)現(xiàn)沒什么大礙，可能是因?yàn)檠芏虝r(shí)間受到壓迫導(dǎo)致的。
李大爺問醫(yī)生，“我每次一睡醒就會(huì)感到頭暈，這只是因?yàn)檠芏虝r(shí)間受到壓迫？會(huì)不會(huì)因?yàn)榈昧耸裁床?？”于是醫(yī)生一經(jīng)詢問，發(fā)現(xiàn)李大爺睡覺總喜歡趴著睡，這也就找到了問題的來源。
醫(yī)生告訴李大爺，如果每次睡醒后都會(huì)感到頭暈，也可能是睡眠姿勢(shì)出了問題。人有接近三分之一的時(shí)間都在睡覺，所以睡得好不好對(duì)人體十分重要。今天我們這篇文章就將為大家詳細(xì)地介紹一下睡眠、睡姿相關(guān)的問題，進(jìn)而更好地幫助大家選擇合適的睡姿。
一、這兩種睡姿對(duì)老人有危險(xiǎn)，要注意！
?趴著睡
趴著睡很容易壓迫肺和心臟，特別是肺，從而引起呼吸困難，導(dǎo)致肺內(nèi)氧交換變得困難，進(jìn)而對(duì)肺產(chǎn)生很大損害。由于壓迫肺造成的血氧交換差，會(huì)引起心腦血管的乏氧，甚至?xí)鹦哪X血管疾病。
另外，趴著睡會(huì)對(duì)面部會(huì)產(chǎn)生壓迫，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有面癱發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期趴著睡覺，還可以導(dǎo)致青年人產(chǎn)生兩側(cè)面部不對(duì)稱的現(xiàn)象，影響人的外觀。
除此之外，趴著睡覺會(huì)使頸部的小關(guān)節(jié)處于縮短狀態(tài)，刺激椎動(dòng)脈引起椎動(dòng)脈狹窄，導(dǎo)致椎-基底動(dòng)脈供血不足，而出現(xiàn)腦缺血的癥狀，長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)腦血管疾病。而且趴著睡對(duì)脊椎也有傷害，長(zhǎng)期如此會(huì)引起頸部疼痛。
因此，睡覺的時(shí)候盡量改掉趴著睡的習(xí)慣，保證正常的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
?左側(cè)睡
首先，左側(cè)睡對(duì)心臟會(huì)有影響，我們都知道心臟位于胸部的靠左位置，長(zhǎng)期左側(cè)休息就會(huì)導(dǎo)致心臟處于一種受壓的狀態(tài)，容易出現(xiàn)胸悶、心慌或者胸痛的癥狀。而且在左側(cè)臥位的時(shí)候，由于肩膀以及上肢會(huì)受到擠壓，這個(gè)位置的肌肉容易出現(xiàn)勞損，并且血液循環(huán)也會(huì)減慢，容易導(dǎo)致左側(cè)上肢出現(xiàn)炎癥或疼痛的癥狀。
另外，經(jīng)常左側(cè)睡的人容易出現(xiàn)胃炎，主要是由于左側(cè)臥位的時(shí)候，在胃部的位置有很多胃酸會(huì)得到堆積，這樣會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生損傷；而如果選擇右側(cè)臥位，胃內(nèi)的胃酸就能夠得到及時(shí)的排泄，因此對(duì)胃部的刺激就比較小。
左側(cè)睡對(duì)右側(cè)的髖關(guān)節(jié)也會(huì)產(chǎn)生影響，在長(zhǎng)期保持這一睡姿后，右側(cè)髖關(guān)節(jié)此時(shí)正在內(nèi)收內(nèi)旋，這樣就會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)外側(cè)和后側(cè)的肌肉、肌腱、韌帶等處于牽拉疲勞的狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉勞損。
既然趴著睡、左側(cè)睡對(duì)老年人都有危害，那么什么樣的睡姿對(duì)老人來說會(huì)有好處呢？我們都知道，人一旦步入老年后就容易得老年癡呆，因此預(yù)防老年癡呆就顯得尤為重要，而睡姿對(duì)老年癡呆也有很重要的影響。
二、這么睡不易患老年癡呆！
阿爾茨海默病（也就是我們經(jīng)常稱為老年癡呆的一種?。┦且环N常見病，而且多發(fā)于老年人，主要指老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了一些病變帶來的一些癥狀。目前來說老年癡呆是比較理想的治療方式，所以做好預(yù)防工作、緩解大腦的衰老是非常有必要的，在生活中有很多方法是可以緩解老年癡呆的，比如說正確的睡姿。
英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，當(dāng)我們?cè)谒X時(shí)，大腦會(huì)清除白天清醒時(shí)產(chǎn)生的毒素和代謝廢物，可以防止大腦代謝廢物的堆積，從而預(yù)防阿茲海默癥、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病上身。根據(jù)美國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，比起趴睡和仰睡，側(cè)臥對(duì)老年人的健康更有好處，可以維持大腦健康、預(yù)防阿爾茲海默癥。下面一起來詳細(xì)了解一下。
右側(cè)臥則是預(yù)防老年癡呆的最佳睡姿。右側(cè)臥有益于大腦健康，可幫助大腦代謝廢棄物，防止其對(duì)神經(jīng)造成傷害，還可增強(qiáng)記憶力。此外長(zhǎng)期睡木地板，睡眠姿勢(shì)也會(huì)影響人體攝氧量，側(cè)臥有助于腦脊液循環(huán)，側(cè)臥時(shí)松弛的肌肉向一側(cè)傾斜，不易阻塞氣道，攝氧量大，大腦血液循環(huán)也會(huì)加快，對(duì)降低老年性癡呆的發(fā)病率十分有益。
刊登在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一篇報(bào)告揭示了側(cè)臥與老年癡呆的關(guān)系。通過運(yùn)用磁共振成像技術(shù)對(duì)大腦中的淋巴途徑進(jìn)行成像，結(jié)果發(fā)現(xiàn)側(cè)臥對(duì)大腦中淋巴系統(tǒng)運(yùn)行更有效，而大腦中的淋巴可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學(xué)物質(zhì)。研究中對(duì)比了側(cè)臥和其他睡姿，發(fā)現(xiàn)側(cè)臥時(shí)淋巴運(yùn)行最快速，由此證明了側(cè)臥對(duì)大腦的好處，間接證實(shí)了側(cè)臥可以預(yù)防老年癡呆的結(jié)論。
除此之外，側(cè)臥睡還有很多好處。側(cè)臥可以養(yǎng)氣血，增加造血功能，還可以使頸部和脖子之間的血液流暢運(yùn)行，促進(jìn)血液循環(huán)。側(cè)臥時(shí)要選擇一個(gè)高度合適的枕頭，這樣有利于保持頸部正常的曲線，緩解頸部疲勞，從而保證良好的血液循環(huán)。
但是睡覺的時(shí)候不要把手放在頭下枕著，會(huì)導(dǎo)致手臂發(fā)酸，影響手臂血液循環(huán)。而且也不要把半邊臉壓在枕頭上，這樣會(huì)使皮膚起皺。
既然上面我們已經(jīng)了解過了各種睡姿對(duì)老年人身體健康的影響和睡眠的重要性，那么怎樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？下面我們一起來了解一下。
三、老人提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該這么做？
睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間息息相關(guān)。老年人每天的睡眠時(shí)間要根據(jù)睡眠習(xí)慣、身體狀況等方面來判斷，一般他們的睡眠時(shí)間會(huì)比正常成年人要少。正常成年人每天的睡眠時(shí)間大約6小時(shí)到9小時(shí)，但由于老年人褪黑素分泌減少、大腦退化等問題，會(huì)導(dǎo)致其睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短，老年人的睡眠時(shí)間一般在6小時(shí)左右最佳。
除此之外，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)患有一些疾病影響到睡眠時(shí)長(zhǎng)，比如，男性由于前列腺功能退化，會(huì)引起尿頻、尿急、尿不盡等癥狀，造成起夜頻繁，從而影響睡眠時(shí)長(zhǎng)。
而女性由于津液減少，陰虛加重，容易有思慮過重、多夢(mèng)、五心煩熱等癥狀，會(huì)造成失眠，從而也會(huì)影響睡眠時(shí)長(zhǎng)。針對(duì)于這些癥狀可用養(yǎng)血安神膠囊、補(bǔ)中益氣湯、知柏地黃丸等藥物治療。
提升睡眠質(zhì)量，就要有充足的睡眠時(shí)間。老年人如果想要保證充足的睡眠時(shí)間，除了治療以上可能出現(xiàn)的病癥，在日常生活中最關(guān)鍵的就是要作息規(guī)律。
據(jù)日本專家對(duì)4000多名65歲以上的健康老人跟蹤研究后，經(jīng)常性地超過23點(diǎn)休息，老年癡呆病發(fā)病的幾率是早睡早起人的1.83倍?？梢姡L(zhǎng)期熬夜打亂了人體生物鐘的規(guī)律，對(duì)身體產(chǎn)生了負(fù)面影響 ，會(huì)增加患上老年癡呆的幾率，所以想要維持身體健康，就應(yīng)該盡量調(diào)節(jié)生物鐘。
由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，想要改善睡眠可以從光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在太陽還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺。每天都做到早睡早起，就能讓身體適應(yīng)這個(gè)規(guī)律長(zhǎng)期睡木地板，到了該睡覺的時(shí)間就能像條件反射一樣產(chǎn)生困意。這樣也保證老年人的睡眠時(shí)間，有益健康。
除此之外，老年人想要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如在睡覺之前老年人可以適當(dāng)散步，通過這種方式來增加疲勞感。?
另外，飲食也可以幫助到睡眠?？梢远喑砸恍┌采裰叩氖澄?，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。很多人在年齡增長(zhǎng)過程中植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)衰弱，夜間睡眠質(zhì)量會(huì)降低，而利用牛奶、合歡花等食材調(diào)節(jié)身體達(dá)到安神助眠的功效，睡眠質(zhì)量也會(huì)慢慢提高。
老年人提高睡眠質(zhì)量還要清淡飲食，避免吃一些油膩、過咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴,想喝過多的水解渴，但這會(huì)造成夜間排尿的增多，影響睡眠質(zhì)量。但是不可以人為減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。
四、小結(jié)
左側(cè)睡和趴著睡對(duì)老年人的身體都會(huì)造成一定的危害，左側(cè)睡容易壓迫心臟，而趴著睡則對(duì)肺產(chǎn)生一定危害，因此睡覺時(shí)應(yīng)該盡量避免這兩種睡姿。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥對(duì)預(yù)防老年癡呆有好處，側(cè)臥有利于大腦淋巴系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而促進(jìn)大腦內(nèi)代謝廢物的清除，但是醫(yī)生建議盡量右側(cè)睡為好。
除了睡姿之外，睡眠質(zhì)量對(duì)老年人的身體健康也有很大影響，因此，保證良好的作息和生活習(xí)慣尤為重要。熬夜會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，所以老年人應(yīng)該盡量調(diào)節(jié)生物鐘，確保正常的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
參考資料
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